만성피로에 좋은 기본 영양제 추천

늘 피로를 달고 사는 이들이 우리 사회에는 많습니다. 과로 중인 사회에서 피로는 나이의 고하를 가리지 않고 찾아듭니다. 그만큼 건강을 챙기는 일에 소홀해서는 안 되겠습니다.. 피로를 당연하게 받아들이고 건강의 악화를 초래하기보단 피로를 이겨내는 몸을 만들기 위한 노력으로, 오늘은 특히 만성피로에 큰 도움이 되는 영양제를 추천해 보도록 하겠습니다.

1. 피로에 좋은 영양제 조합

영양제는 보통 피로개선, 성인병, 만성 질환 예방, 건강 유지 목적으로 많이 섭취합니다. 기본적으로 복용하면 좋은 영양제 3가지는 오메가 3, 마그네슘, 비타민 B군입니다.

 

▶ 오메가 3

이미 오메가 3의 장점은 널리 알려져 있듯이 오메가 3는 체내 과항진된 염증도를 낮춰 인슐린 저항성을 개선합니다. 염증 완화는 생길 수 있는 통증 및 각종 질병들을 예방하고, 중성지방, 안구 건조 개선, 혈액 순환 및 뇌건강 증진 등의 이점을 갖고 있습니다. 

▶ 마그네슘

마그네슘은 한국사람이 많이 부족한 영양소로, 피로도 개선 및 인슐린 저항성 개선, 부신피로 증후군을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 또 염증과 피로 만성피로 등을 개선하며 스트레스도를 낮춰주고 긴장된 근육을 풀어줍니다. 복용 시 반응이 아주 빠르게 나타나는 것이 특징입니다.

 

▶ 비타민 B군

비타민 B군은 눈이나 머리의 통증 같은 신경통을 완화하고, 피로도 개선 및 부신피로 증후군 개선, 수면의 질을 개선합니다. 활성형 비타민을 복용하면 대사가 떨어진다는 주장이 있지만 이에 대한 과학적 근거는 없습니다. 피로 개선에 핵심적 역할을 하는 영양소로 많이 피곤한 경우 고용량 활성형 비타민 B군으로 복용하다가, 몸 상태가 좋아지면 천연 타입 비타민 B군으로 대체하는 것이 좋습니다

 

2. 영양제 복용 시 주의할 사항

▶부작용을 알고 복용

모든 영양제는 알레르기, 과민반응, 위장장애, 이유 모를 통증이나 부종과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 일반적인 사용량 내에서는 문제가 안될 수 있지만, 만성 질환이 있는 분들은 꼭 주치의와 상의를 거친 후 복용하는 것이 필수입니다.

▶양질의 영양제 복용

오메가 3의 경우 워낙 많은 제품들이 출시되고 있기 때문에 게중엔 함량이 떨어지고 출처를 알 수 없는 오메가3가 있을 수 있어 잘 구분 후 선택하는 것이 좋습니다. 양질의 오메가 3을 선택해서 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

마그네슘도 비슷한데, 일반 마그네슘은 효과를 보기 어려우니 산화마그네슘 같은 저가형 마그네슘보다는 이왕이면 킬레이션 되어 있는 마그네슘으로 선택하거나 유기산 마그네슘을 선택하셔서 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 B군은 활성형으로 복용하는 게 효과가 빠르며 비맥스 메타, 엑세라민엑소, 임팩타민 아로나민골드 등등 중에 본인에게 맞는 것으로 선택하시길 바랍니다.

 

▶효과 없는 경우

이미 위의 영양제들을 복용하고 있는데 효과를 보지 못하고 있는 분들은 용량을 너무 적게 섭취하고 있는 경우일 수 있습니다. 오메가 3의 최대 복용 안전한 용량은 3g 이하(EPA나 DHA 합이 3g이하)인데, 대부분 1 g이하 복용에 그치는 경우가 많다고 합니다. 이 경우 극적인 변화를 보기는 어렵고 그저 건강을 유지하는 수준이며, 어느 정도 효과를 보고 싶다면 1 g이상으로 맞춰 복용하는 것을 추천합니다.

마그네슘의 경우도 개인 편차가 있겠지만, 1일 함량 350mg~400mg 정도로 맞춰서 복용하도록 합니다. 산화마그네슘은 350 mg을 맞춰주는 경우에도 흡수가 잘 안 될 수 있으며 킬레이션 마그네슘으로 400 mg 정도를 맞춰준다면 뚜렷한 변화를 느낄 수 있습니다.

비타민 B군은 약국에서 구매할 수 있는 고함량 비타민 B군으로 선택하도록 합니다.

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이상 만성피로에 좋은 세 가지 영양제를 추천드렸습니다. 특히 만성피로에는 이 세 가지 영양제의 조합이 중요하다고 하며, 이는 영양제로 효과를 볼 수 있는 조합이라고 합니다. 양질의 영양제를 복용하여 만성피로로 위협받는 우리의 건강을 지켜나갔으면 좋겠습니다.